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          久坐族必備 超簡單椅子操遠離肩頸背酸痛

          2018-06-06 17:53:45 來源 : 主婦網 編輯 : 傾城佳人

          辦公室久坐族是不是經常覺得肩頸背酸痛?久坐族肯定會有各種脊椎腰椎問題,這是職業病,不過其實這些問題都可以很好的避免和緩解的,來學學超簡單超有效的辦公室健身操吧。

          辦公室健身操

          動作一

          端坐椅子上,雙手各握一個水瓶,水平的用力向前推,然后水平收回胸前,保持身體不動,盡量只借助雙手手臂的力量。

          動作二

          端坐在椅子上,上半身保持挺胸收腹,雙腿輪流抬起與地面平行。

          動作三

          打開雙腿與肩同寬,雙手水平前伸,屈膝,膝蓋與腳尖平行

          動作四

          端坐在椅子上,雙手扶住椅子,上半身坐直,雙腿抬起,膝蓋窩與地面呈60°夾角

          動作五

          端坐椅子上,屈手肘后雙手指尖點肩,同時雙腿微微抬高,腳尖點地

          動作六

          雙手扶住后腦勺,往左邊轉動的同時抬右腿,左右兩邊輪換進行

          動作七

          端坐椅子上,雙腿合攏,雙手抱住后腦勺,左右交換下腰

          動作八

          雙手橫握住一瓶礦泉水,往前傾,以下巴碰到鎖骨為宜。

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